Ønsker du en tonet og flot figur, uden du behøver have store fremtrædende muskler, så kan det være, at træning med din egen kropsvægt er noget for dig.
Når du træner kun med din egen kropsvægt, har det nemlig flere fordele.
- Du får hurtige resultater
- Du undgår overbelastning
- Du styrker din koordination, balance og motorik
- Du er uafhængig af et træningscenter
Vælg de rigtige øvelser
Når det kommer til at træne med egen kropsvægt, findes der et væld af øvelser du kan lave:
- Push-ups
- Lunges
- Squats
- Mavebøjninger
- Burpees
Og ovenstående er kun et lille udvalg, find evt. mere inspiration på trænings sites og i videoer.
Det vigtige er at du starter ud på et niveau hvor du ikke overanstrenger dig, og langsomt bygger på som du kommer mere og mere i form.
Redskaber til træning med egen kropsvægt
En af fordelene ved at træne med egen kropsvægt er at du ikke behøver at investere i nogle redskaber, men hvis du har lyst findes der alligevel et par nævneværdige redskaber du kunne overveje:
- En pull-up bar træner ryg, mave, skuldre og arme men stadig med din egen vægt. Se f.eks. øvelser og pull up bars her https://pull-up-bar.dk/
- En træningsbold er god til mange udstrækningsøvelser og kan hjælpe dig med mange øvelser indtil du er trænet op til at kunne løfte egen kropsvægt
- Sjippetov – god for lår, ben, ankler og til konditionstræning.
Brug for lidt ekstra udfordring eller mere effektiv træning
Har du brug for en smule ekstra udfordring, eller vil du gerne træne mere effektivt på kortere tid, så bør du evt. overveje en vægtvest.
En vægtvest er kort sagt en vest med ekstra vægt der, når du tager den på, forøger din egen vægt, og derved bliver din træning mere effektiv.
Se forskellige modeller, og træningsforslag her https://vaegtvest.dk/
